Cómo
Perder Peso: A pesar de lo que usted pueda pensar,
perder peso no es un misterio. De hecho, la pérdida
de peso no requiere el uso de dietas extrañas, ejercicios
especiales o píldoras mágicas. ¿Quiere
conocer el secreto de la pérdida de peso? Haga pequeños
cambios en sus hábitos cada día y verá
como pierde lentamente (pero seguro) esos kilos adicionales.
Reglas
de Pérdida de Peso
Para perder un kilo, usted debe quemar aproximadamente 3500
calorías adicionales a las que ya quema en sus actividades
diarias.… eso suena casi imposible; Aquí veremos
cómo hacerlo: 1. Calcule su BMR
(tasa metabólica básica, del inglés
"basal metabolic rate). Su BMR es lo que necesita su
cuerpo para mantener funciones normales como la respiración,
la digestión, etc. 2. Calcule su nivel de actividad. Utilice
una Calculadora
de Calorías para estimar
cuántas calorías quema mientras se sienta,
camina, ejercita, etc., a través del día. 3. No pierda de vista cuántas calorías
come. Utilice un diario de alimentos para anotar
lo que come y bebe durante el día. Si come menos
calorías que las que quema, usted va a perder peso.
Ejemplo:
El BMR de Mary es 1400 calorías y ella quema 900
calorías en actividad diaria. Para mantener su peso,
ella debe comer 2300 calorías diarias pero, después
de anotar en su diario del alimento, Maria nota que come
2550 calorías. Comiendo 250 calorías más
que las necesidades de su cuerpo, María ganará
un kilo cada 2 semanas. Este ejemplo demuestra lo fácil
que es ganar peso sin saberlo. Pero también es fácil
perder peso. De hecho, usted puede comenzar a perder peso
ahora realizando algunos simples cambios. Si usted puede
quemar 500 calorías extra cada día, perderá
medio kilo a la semana. Practique las siguientes ideas:
En
lugar de...
Haga esto...
Beber un vaso de Coca-Cola
Beba un vaso de agua
(calorías ahorradas: 97)
Comer un huevo
Coma un panecillo de
trigo integral con mantequilla de cacahuete (calorías
ahorradas: 185)
Comer un bocado en un
minuto de descanso en su trabajo
Camine hacia arriba y
abajo de una escalera por 10 minutos (calorías
quemadas: 100)
Levantarse atrasado
Levántese 10 minutos
mas temprano y haga una enérgica caminata (calorías
quemadas: 100)
Mirar televisión
después del trabajo
Haga 10 minutos de yoga
(calorías quemadas: 50)
Total
de Calorías Ahorradas: 532 (en base a una persona
de unos 65 kilos)
Enfocarse en cambios diarios es la mejor
forma de alcanzar sus objetivos. Usted no perderá
peso de la noche a la mañana, pero no es mejor cambiar
permanentemente su vida para mejor? Repítase a sí
mismo: Mi Salud es más Importante que mi Apariencia.
Repítalo unas 10 veces al día y estará
encaminado a una mejor salud.
