Reglas
de Pérdida de Peso
Para perder un kilo, usted debe quemar aproximadamente
3500 calorías adicionales a las que
ya quema en sus actividades diarias.…
eso suena casi imposible; Aquí veremos
cómo hacerlo:
1. Calcule su BMR
(tasa metabólica básica, del
inglés "basal metabolic rate).
Su BMR es lo que necesita su cuerpo para mantener
funciones normales como la respiración,
la digestión, etc.
2. Calcule su nivel de actividad.
Utilice una Calculadora
de Calorías
para estimar cuántas calorías
quema mientras se sienta, camina, ejercita,
etc., a través del día.
3. No pierda de vista cuántas
calorías come. Utilice un
diario de alimentos para anotar lo que come
y bebe durante el día. Si come menos
calorías que las que quema, usted va
a perder peso.
Ejemplo:
El BMR de Mary es 1400 calorías y ella
quema 900 calorías en actividad diaria.
Para mantener su peso, ella debe comer 2300
calorías diarias pero, después
de anotar en su diario del alimento, Maria
nota que come 2550 calorías. Comiendo
250 calorías más que las necesidades
de su cuerpo, María ganará un
kilo cada 2 semanas. Este ejemplo demuestra
lo fácil que es ganar peso sin saberlo.
Pero también es fácil perder
peso. De hecho, usted puede comenzar a perder
peso ahora realizando algunos simples cambios.
Si usted puede quemar 500 calorías
extra cada día, perderá medio
kilo a la semana. Practique las siguientes
ideas:
| En
lugar de... |
Haga
esto... |
| Beber un
vaso de Coca-Cola |
Beba un
vaso de agua (calorías ahorradas:
97) |
| Comer un
huevo |
Coma un
panecillo de trigo integral con mantequilla
de cacahuete (calorías ahorradas:
185) |
| Comer un
bocado en un minuto de descanso en su
trabajo |
Camine
hacia arriba y abajo de una escalera por
10 minutos (calorías quemadas:
100) |
| Levantarse
atrasado |
Levántese
10 minutos mas temprano y haga una enérgica
caminata (calorías quemadas: 100) |
| Mirar televisión
después del trabajo |
Haga 10
minutos de yoga (calorías quemadas:
50) |
| Total
de Calorías Ahorradas: 532 (en
base a una persona de unos 65 kilos) |
|
